Arbeitsplatz-Ergonomie-Rechner & Schreibtisch-Visualisierer

Ergonomie-Rechner: Schreibtisch, Bürostuhl und Monitor richtig einstellen

Ein ergonomisch eingerichteter Arbeitsplatz kann den Unterschied machen zwischen einem konzentrierten Arbeitstag und dauerhaften Verspannungen, müden Augen oder unangenehmem Druck im Rücken. Oft reichen schon kleine Anpassungen an Bürostuhl, Schreibtisch, Monitor, Tastatur oder Beleuchtung, um die tägliche Belastung spürbar zu reduzieren.

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Der Arbeitsplatz-Ergonomie-Check hilft Ihnen dabei, mögliche Schwachstellen visuell zu erkennen, persönliche Ausgangswerte zu berechnen und sinnvolle Verbesserungen Schritt für Schritt umzusetzen.

Arbeitsplatz visuell prüfen und Einstellungen besser einschätzen

Arbeitsplatz-Ergonomie-Check & Schreibtisch-Illustration

Prüfen Sie Bürostuhl, Schreibtisch, Monitor, Eingabegeräte, Beleuchtung und Fußposition direkt an einer interaktiven Arbeitsplatzgrafik. Der Check zeigt mögliche Verbesserungen, berechnet persönliche Ausgangswerte und erstellt eine kompakte Einstellkarte für Büro oder Homeoffice.

  • Visuell prüfen: Arbeitsplatzbereiche direkt in der Schreibtisch-Illustration auswählen.
  • Maße einordnen: Ausgangswerte für Sitzhöhe, Tischhöhe und Monitorabstand erhalten.
  • Belastungen zuordnen: Körperzonen mit möglicherweise relevanten Arbeitsplatzbereichen verbinden.
  • Verbesserungen priorisieren: Ampeln und konkrete nächste Schritte statt einer pauschalen Bewertung nutzen.

So funktioniert der Ergonomie-Check

  1. Klicken Sie in der Arbeitsplatzgrafik auf Monitor, Stuhl, Tisch, Eingabegeräte, Beleuchtung oder Fußbereich.
  2. Wählen Sie anschließend die Beschreibung aus, die Ihrer aktuellen Arbeitssituation am ehesten entspricht.
  3. Geben Sie Ihre Körpergröße und optional vorhandene Messwerte ein, damit der Check persönliche Ausgangsbereiche berechnen kann.
  4. Markieren Sie bei Bedarf belastete Körperzonen und vergleichen Sie Ihre aktuelle Situation mit einer ergonomisch günstigeren Ausgangseinstellung.
  5. Nutzen Sie die Ampelauswertung und die persönliche Einstellkarte als Orientierung für die nächsten Anpassungen.

Der Check liefert eine praktische Orientierung und keine medizinische Diagnose. Körperproportionen, Sehanforderungen, vorhandene Beschwerden, Arbeitsmittel und individuelle Bedürfnisse können von allgemeinen Ausgangswerten abweichen.

Arbeitsplatz direkt in der Illustration prüfen

Die markierten Bereiche der Grafik sind auswählbar. Sie führen zu den passenden Prüffragen für Monitor, Bürostuhl, Tisch, Tastatur und Maus, Beleuchtung, Fenster sowie Fußposition.

Interaktive Illustration eines Büroarbeitsplatzes Eine sitzende Person arbeitet an einem höhenverstellbaren Schreibtisch mit Bürostuhl, Monitor, Tastatur, Maus, Lampe und Fenster. Anklickbare Bereiche öffnen die jeweils passenden Prüffragen. Oberkante im Beispiel zu hoch Sitzhöhe: etwa 42–46 cm Tischhöhe: etwa 70–74 cm Abstand: etwa 55–70 cm
Die gestrichelten Markierungen kennzeichnen auswählbare Arbeitsplatzbereiche. Die eingeblendeten Maße sind unverbindliche Ausgangsbereiche für die voreingestellte Beispielperson.

Wählen Sie einen markierten Arbeitsplatzbereich oder beginnen Sie mit den Grunddaten.

Persönliche Daten und aktuelle Einstellungen

Grunddaten für die Orientierung
Die Körpergröße dient nur zur Berechnung grober Ausgangsbereiche.
Messen Sie vom Boden bis zur unbelasteten Sitzfläche.
Messen Sie vom Boden bis zur Oberkante der Arbeitsfläche.
Größere Bildschirme können einen größeren Betrachtungsabstand erfordern.
Monitorhöhe und Bildschirmabstand prüfen
Wo liegt die Oberkante des Hauptbildschirms?
Wie schauen Sie überwiegend auf den Bildschirm?
Wie sind mehrere Bildschirme angeordnet?
Bürostuhl, Sitzhöhe und Sitztiefe prüfen
Wie stehen Ihre Füße beim Sitzen?
Wie passt die Sitztiefe?
Wie nutzen Sie Rückenlehne und Armlehnen?
Schreibtischhöhe und Freiraum prüfen
Wie liegen Ihre Unterarme beim Arbeiten?
Ist unter dem Tisch ausreichend Bewegungsraum?
Tastatur, Maus und Handgelenke prüfen
Wo liegen Tastatur und Maus?
Wie liegen Ihre Handgelenke?
Beleuchtung, Fenster und Reflexionen prüfen
Wie steht der Bildschirm zum Fenster?
Wie nehmen Sie Licht und Reflexionen wahr?
Fußposition, Knie und Haltungswechsel prüfen
Welche Fuß- und Beinstellung trifft am ehesten zu?
Wie häufig wechseln Sie Haltung oder Tätigkeit?

Belastete Körperzonen visuell zuordnen

Markieren Sie optional Bereiche, die sich bei der Bildschirmarbeit angespannt oder belastet anfühlen. Die Zuordnung zeigt mögliche Arbeitsplatzbereiche, die Sie näher prüfen können. Sie stellt keine Diagnose und keine Aussage über die Ursache von Beschwerden dar.

Körperzonen und zugehörige Arbeitsplatzbereiche Eine vereinfachte Körpersilhouette zeigt Augen, Nacken, Schultern, Rücken, Handgelenke, Hüfte und Knie. Verbindungslinien führen zu Monitor, Stuhl, Schreibtisch, Eingabegeräten und Beleuchtung. Körperzonen Mögliche Prüfpunkte Monitor Höhe und Abstand Licht Blendung und Kontrast Bürostuhl Sitzhöhe und Lehne Eingabegeräte Tastatur und Maus Tisch & Beinfreiheit
Im voreingestellten Beispiel sind Nacken und Schultern markiert. Verbindungslinien weisen deshalb auf Monitor, Stuhl und Eingabegeräte als mögliche Prüfpunkte hin.
Belastungsbereiche auswählen
Körperzonen und mögliche Arbeitsplatzbereiche für eine nähere Prüfung
Körperzone Mögliche Prüfpunkte Beobachtbare Hinweise
Augen Monitorabstand, Beleuchtung, Reflexionen und Schriftgröße Zusammenkneifen der Augen, häufiges Vorbeugen oder Blendung
Nacken Monitorhöhe, Blickrichtung, Bildschirmposition und Rückenlehne Häufiges Hoch-, Herunter- oder Seitwärtsdrehen des Kopfes
Schultern Tischhöhe, Armlehnen, Mausposition und Tastaturabstand Hochgezogene Schultern oder weit vorgestreckte Arme
Rücken Sitztiefe, Rückenlehne, Tischhöhe und Haltungswechsel Vorgebeugtes Sitzen oder fehlender Kontakt zur Rückenlehne
Handgelenke Tastaturhöhe, Mausposition, Tischkante und Unterarmauflage Abgeknickte Handgelenke oder dauerhafter Druck
Hüfte und Knie Sitzhöhe, Sitztiefe, Beinfreiheit und Fußauflage Hängende Füße, Druck an der Kniekehle oder eingeschränkter Raum

Aktuelle und empfohlene Ausgangseinstellung vergleichen

Verschieben Sie den Regler, um die voreingestellte aktuelle Situation mit einer günstigeren Ausgangseinstellung zu vergleichen. Die Darstellung konzentriert sich auf Monitorhöhe, Tischhöhe, Armposition und Fußkontakt.

50 Prozent Links bleibt die aktuelle Einstellung sichtbar, rechts wird die empfohlene Ausgangseinstellung eingeblendet.
Vorher-Nachher-Vergleich des Arbeitsplatzes Die linke Seite zeigt einen zu hohen Monitor, einen zu hohen Tisch und nach oben gezogene Schultern. Die rechte Seite zeigt einen abgesenkten Monitor, entspanntere Arme und vollständig aufgestellte Füße. Aktuelle Einstellung Monitor hoch, Tisch hoch, Schultern angehoben Empfohlene Ausgangseinstellung Monitor abgesenkt, Unterarme lockerer, Füße aufgestellt
Der Vergleich veranschaulicht typische Anpassungen. Er ersetzt keine individuelle Arbeitsplatzberatung und berücksichtigt keine besonderen körperlichen oder medizinischen Anforderungen.

Die sichtbare Beispielauswertung basiert auf den voreingestellten Werten.

Persönliche Ergonomie-Auswertung

Die Beispielauswertung zeigt einen grundsätzlich nutzbaren Arbeitsplatz mit deutlichem Verbesserungsbedarf bei Monitorhöhe, Betrachtungsabstand und Tischhöhe.

Orientierungswert

68 von 100 Punkten 68 von 100 Punkten

Mehrere Grundlagen passen bereits. Monitor und Tisch sollten jedoch zuerst geprüft werden, weil die aktuelle Einstellung Nacken und Schultern zusätzlich belasten kann.

Ergonomie-Ampel nach Arbeitsplatzbereich

Grün

Bürostuhl

Sitzhöhe, Fußkontakt und Sitztiefe bilden im Beispiel eine brauchbare Ausgangseinstellung.

Gelb

Schreibtisch

Der Tisch liegt im Beispiel über dem berechneten Ausgangsbereich. Prüfen Sie, ob die Schultern beim Arbeiten hochgezogen werden.

Rot

Monitor

Der Bildschirm steht im Beispiel zu nah und seine Oberkante liegt zu hoch. Dies ist die wichtigste Anpassung.

Grün

Tastatur & Maus

Eingabegeräte sind nah erreichbar und die Handgelenke liegen weitgehend gerade.

Gelb

Licht & Fenster

Zeitweise Blendung und die Blickrichtung zum Fenster sollten beobachtet werden.

Grün

Füße & Beine

Beide Füße stehen stabil und unter dem Tisch ist ausreichend Bewegungsraum vorhanden.

Gelb

Haltungswechsel

Ein Haltungswechsel pro Stunde ist ein Anfang. Häufigere kurze Positions- und Tätigkeitswechsel können sinnvoll sein.

Persönliche Ausgangsbereiche

Die Werte sind Näherungen auf Grundlage der Körpergröße und dienen als Startpunkt für die individuelle Einstellung.

Möglicher Bereich der Sitzhöhe
etwa 42 bis 46 Zentimeter
Möglicher Bereich der Tischhöhe im Sitzen
etwa 70 bis 74 Zentimeter
Möglicher Bereich der Tischhöhe im Stehen
etwa 105 bis 112 Zentimeter
Möglicher Monitorabstand
etwa 55 bis 70 Zentimeter
Monitoroberkante
ungefähr auf Augenhöhe oder leicht darunter prüfen
Freiraum und Fußkontakt
Füße vollständig aufstellen und Positionswechsel ermöglichen

Empfohlene Reihenfolge der Anpassungen

  1. Monitor weiter entfernen: Den Abstand von aktuell etwa 42 Zentimetern schrittweise vergrößern.
  2. Monitor absenken: Die Oberkante ungefähr auf Augenhöhe oder leicht darunter testen.
  3. Tisch- und Armhöhe abstimmen: Schultern entspannen und Unterarme locker auflegen.
  4. Blendung prüfen: Bildschirm möglichst nicht direkt vor einem hellen Fenster nutzen.
  5. Haltung häufiger wechseln: Sitzposition, Tätigkeit und Blickfokus regelmäßig verändern.

Persönliche Einstellkarte

Meine Arbeitsplatz-Einstellungen Die Einstellkarte nennt Körpergröße, Sitzhöhe, Tischhöhe, Monitorabstand, Monitorposition und die wichtigsten empfohlenen Anpassungen. Meine Arbeitsplatz-Einstellungen Orientierung für 175 cm Körpergröße Sitzhöhe 42–46 cm Tischhöhe 70–74 cm Monitorabstand 55–70 cm Monitoroberkante Augenhöhe oder leicht darunter Wichtigste nächste Schritte 1. Monitor weiter entfernen und etwas absenken. 2. Tischhöhe und entspannte Schulterposition abstimmen.
Die Einstellkarte kann nach der Berechnung gedruckt oder als Bilddatei gespeichert werden.

Wichtige Orientierungspunkte für den Bildschirmarbeitsplatz

Kompakte Übersicht zu Stuhl, Tisch, Monitor, Eingabegeräten und Licht
Arbeitsplatzbereich Prüffrage Günstige Ausgangseinstellung
Bürostuhl Stehen beide Füße stabil und wird der Rücken unterstützt? Sitzhöhe so einstellen, dass Füße aufliegen und die Sitzkante nicht in die Kniekehle drückt.
Schreibtisch Können Schultern und Unterarme entspannt bleiben? Tisch- und Sitzhöhe aufeinander abstimmen und ausreichend Bewegungsraum unter der Arbeitsfläche erhalten.
Monitor Bleiben Kopf und Nacken beim Lesen weitgehend gerade? Hauptbildschirm mittig aufstellen, ausreichend Abstand halten und Oberkante ungefähr auf Augenhöhe oder leicht darunter prüfen.
Tastatur und Maus Sind beide Geräte ohne weites Vorstrecken erreichbar? Eingabegeräte nah positionieren und Handgelenke möglichst gerade halten.
Fenster und Beleuchtung Entstehen Blendung, Spiegelungen oder starke Helligkeitsunterschiede? Bildschirm möglichst seitlich zum Fenster aufstellen und Beleuchtung an Tageszeit und Sehaufgabe anpassen.
Arbeitsweise Wie lange bleibt dieselbe Haltung unverändert? Sitzposition, Tätigkeit, Blickentfernung und bei geeigneter Ausstattung auch Sitzen und Stehen regelmäßig wechseln.

Berechnung, Aussagekraft und Grenzen

Die berechneten Maße sind keine verbindlichen Normwerte. Sie werden aus der Körpergröße, der Bildschirmgröße und den gewählten Angaben als ungefähre Ausgangsbereiche abgeleitet.

  • Menschen mit derselben Körpergröße können unterschiedliche Bein-, Arm- und Oberkörperproportionen haben.
  • Ein rechnerisch passender Wert ist nur dann hilfreich, wenn Schultern, Rücken, Hände und Füße tatsächlich entspannt positioniert werden können.
  • Bildschirmgröße, Auflösung, Sehvermögen und verwendete Schriftgröße beeinflussen den geeigneten Monitorabstand.
  • Die beste Sitzhaltung ist keine dauerhaft starre Haltung. Regelmäßige Positions- und Tätigkeitswechsel bleiben wichtig.
  • Bei anhaltenden oder starken Beschwerden sollte eine fachkundige medizinische, arbeitsmedizinische oder ergonomische Beratung erfolgen.

Datenschutz und lokale Verarbeitung

Die Berechnung ist vollständig für eine lokale Verarbeitung im Browser vorgesehen. Körpergröße, Arbeitsplatzmaße und ausgewählte Körperzonen müssen nicht an einen externen Dienst übertragen werden.

Es sind keine externen Bibliotheken, Analyse-APIs oder Serveranfragen erforderlich. Die Eingaben werden standardmäßig nicht dauerhaft gespeichert. Eine Datei wird nur erstellt, wenn der Nutzer die Einstellkarte ausdrücklich als Bild speichert.

Häufige Fragen zur Arbeitsplatz-Ergonomie

Wie genau sind die berechneten Sitz- und Tischhöhen?

Die Ergebnisse sind Näherungswerte für eine erste Einstellung. Entscheidend ist anschließend, ob Füße, Knie, Rücken, Schultern und Unterarme in der tatsächlichen Arbeitssituation entspannt positioniert werden können.

Wo sollte die Oberkante des Monitors liegen?

Als Ausgangspunkt kann die Oberkante ungefähr auf Augenhöhe oder leicht darunter geprüft werden. Die genaue Position hängt unter anderem von Bildschirmgröße, Sehentfernung, Arbeitsplatz und individuellen Sehanforderungen ab.

Wie weit sollte der Monitor entfernt stehen?

Der Abstand sollte groß genug sein, damit der Bildschirm ohne Vorbeugen gelesen werden kann. Gleichzeitig müssen Texte und Bedienelemente gut erkennbar bleiben. Der Rechner verwendet Körpergröße und Bildschirmdiagonale für einen unverbindlichen Ausgangsbereich.

Was kann ich tun, wenn der Schreibtisch nicht höhenverstellbar ist?

Häufig wird zuerst der Stuhl passend eingestellt. Falls die Füße danach keinen sicheren Kontakt zum Boden haben, kann eine geeignete Fußstütze helfen. Auch Monitorständer, separate Tastatur oder andere Anpassungen können je nach Arbeitsplatz sinnvoll sein.

Ist ein Stehschreibtisch automatisch ergonomischer?

Ein Stehschreibtisch kann Haltungswechsel erleichtern. Dauerhaftes Stehen ist jedoch nicht automatisch günstiger als dauerhaftes Sitzen. Entscheidend ist der sinnvolle Wechsel zwischen Positionen und Tätigkeiten.

Wie sollten zwei Monitore aufgestellt werden?

Wird ein Bildschirm deutlich häufiger genutzt, sollte dieser möglichst zentral stehen. Werden beide gleich häufig verwendet, kann die Mitte zwischen den Bildschirmen auf die Körpermitte ausgerichtet werden.

Warum fragt das Tool nach belasteten Körperzonen?

Die Auswahl hilft dabei, relevante Arbeitsplatzbereiche schneller zu finden. Nackenbelastung kann beispielsweise Anlass sein, Monitorhöhe, Blickrichtung und Sitzposition näher zu prüfen. Daraus lässt sich jedoch keine medizinische Ursache ableiten.

Kann der Ergonomie-Check eine medizinische Diagnose stellen?

Nein. Der Check bewertet ausschließlich die eingegebenen Arbeitsplatzmerkmale und zeigt mögliche Anpassungen. Er ersetzt keine Untersuchung, Diagnose oder individuelle Behandlung.

Bleiben meine Angaben auf meinem Gerät?

Das Tool ist für eine rein lokale Berechnung ohne externe Anfragen vorgesehen. Angaben werden nur dann in eine Datei übernommen, wenn Sie die persönliche Einstellkarte aktiv speichern.

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